Wat elke vrouw moet weten over migraine!
Tips hoe je migraine kunt verminderen en voorkomen
Als je zelf last hebt van migraine, weet je hoe vervelend en beperkend dit kan zijn. Het kan je leven behoorlijk overhoop gooien. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de pijn te verlichten en om migraine te voorkomen. In dit blogartikel lees je 10 tips hoe je migraine kunt voorkomen en 10 tips hoe je migraine kunt verminderen. Het is speciaal voor vrouwen die met migraine te maken hebben. Misschien gelden deze tips niet voor iedereen, maar wie weet zitten er tips bij die je nog nooit hebt geprobeerd.
Wat is migraine?
Voordat je de tips gaat lezen, is het belangrijk om te begrijpen wat migraine precies is. Migraine is een neurologische aandoening die gekenmerkt wordt door terugkerende hoofdpijnaanvallen. Deze aanvallen kunnen gepaard gaan met symptomen zoals misselijkheid, overgeven en gevoeligheid voor licht en geluid. Migraine komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen.
Hoe ontstaat migraine?
De precieze oorzaak van migraine is nog niet volledig duidelijk, maar het lijkt te maken te hebben met verstoringen in de hersenactiviteit. Er zijn verschillende factoren die migraine kunnen uitlokken, waaronder hormonale schommelingen, stress, vermoeidheid, bepaalde voedingsmiddelen, veranderingen in het weer en bepaalde medicijnen. Als je weet welke factoren bij jou migraine uitlokken, kun je hier rekening mee houden bij het voorkomen van migraine aanvallen.
Hoeveel vrouwen hebben er last van?
Wereldwijd hebben ongeveer 1 op de 7 mensen last van migraine, en vrouwen hebben hier bijna drie keer zo vaak last van als mannen. In Nederland hebben naar schatting ongeveer 2 miljoen mensen in meer of mindere mate last van migraine, waarvan ongeveer 75% vrouw is. In België hebben naar schatting meer dan 1 miljoen mensen weleens last van migraine, waarvan ook hier vrouwen vaker getroffen worden dan mannen.
10 tips voor de verlichting van migraine:
- Neem pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen bij de eerste tekenen van een aanval
- Zoek een rustige en donkere ruimte op om te ontspannen
- Gebruik een coldpack of warmtepack op je hoofd en nek om de pijn te verlichten
- Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven
- Probeer te slapen of te rusten om de pijn te verminderen
- Gebruik ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie om de pijn te verlichten
- Vermijd fel licht en harde geluiden
- Eet licht verteerbaar voedsel zoals soep of crackers als je misselijk bent
- Gebruik pijnstillende crèmes of balsems op je slapen en nek om de pijn te verminderen
- Praat met je huisarts over medicatie of andere behandelingen als je frequent last hebt van migraine.
10 tips voor het voorkomen van migraine:
- Houd een dagboek bij om bij te houden welke factoren migraine bij jou uitlokken
- Zorg voor regelmatige maaltijden en slaappatronen
- Probeer stress te verminderen door bijvoorbeeld yoga of meditatie
- Vermijd voedingsmiddelen die migraine bij jou uitlokken, zoals alcohol, chocolade en kaas
- Probeer regelmatig te bewegen om je lichaam en geest gezond te houden
- Zorg voor een gezonde levensstijl met een gebalanceerd dieet en voldoende rust
- Probeer cafeïne te vermijden of te beperken, aangezien dit een trigger kan zijn voor migraine bij sommige mensen
- Draag een zonnebril om je ogen te beschermen tegen fel licht
- Probeer een regelmatige menstruatiecyclus te behouden door bijvoorbeeld anticonceptie te gebruiken
- Praat met je huisarts over eventuele medicatie of andere behandelingen om migraine te voorkomen.
Migraine kan een uitdagende aandoening zijn om mee om te gaan, maar met de juiste tips en behandelingen kun je de pijn verlichten en aanvallen voorkomen. Door te begrijpen wat migraine is en welke factoren bij jou aanvallen kunnen uitlokken, kun je stappen ondernemen om deze te vermijden. Hopelijk hebben deze tips je geholpen om migraine beter te begrijpen en hoe je ermee om kunt gaan.
