10 handige tips wat je moet doen als je als vrouw urine verliest!

Dit blogartikel is geüpdatet met de nieuwste tips!

Je hoeft je niet te schamen voor urineverlies

Ik hoor het best vaak van vrouwen om mij heen en eerlijk… misschien herken je het zelf ook wel een beetje. Een klein beetje urineverlies bij lachen, niezen of sporten. Of nét niet op tijd bij het toilet zijn en dan wat urine verliezen.

Het is zo’n onderwerp waar niet snel over gepraat wordt, maar je bent echt niet de enige. Sterker nog: heel veel 40+ vrouwen krijgen hier in meer of mindere mate mee te maken. En nee, dat is niet alleen iets voor oudere vrouwen. Ook vanaf je 30e kan het al beginnen.

Het goede nieuws is dat je er vaak echt iets aan kunt doen. En soms zijn het juist de kleine aanpassingen die het verschil maken.

 

Waardoor ontstaat urineverlies bij vrouwen?

Voordat je kijkt naar oplossingen, is het fijn om een beetje te begrijpen waar het vandaan kan komen. Bij veel 40+ vrouwen spelen hormonen een rol. Denk aan de overgang, maar ook een eerdere zwangerschap kan invloed hebben op je bekkenbodemspieren.

Daarnaast kunnen ook dingen zoals stress, overgewicht of bepaalde aandoeningen meespelen. Wat ik zelf vooral belangrijk vind om te benoemen: het is geen “fout” van je lichaam. Het is iets waar je mee kunt leren omgaan én vaak ook verbeteren.

 

10 tips die je echt kunnen helpen bij het verliezen van urine

#1. Let op je gewicht

Als je wat zwaarder bent, kan er extra druk op je blaas ontstaan. Dat kan urineverlies verergeren. Je hoeft echt niet extreem te diëten, maar kleine stappen helpen al. Denk aan wat vaker wandelen of gezonder eten. Ik heb een hele fijne cursus hoe je simpel 5 kilo kunt afvallen. En als je vaker wilt wandelen, dan is een stappenteller echt een aanrader. Dat motiveert enorm en het daagt jezelf uit om elke dag weer meer stappen te zetten.

#2. Let op wat je eet en drinkt

Sommige voedingsmiddelen kunnen je blaas irriteren. Denk aan koffie, alcohol, pittig eten en veel suiker. Je hoeft het niet helemaal te laten, maar kijk eens wat er gebeurt als je het wat vermindert. Wil je meer weten over hoe je gezonde plas-gewoonte kunt trainen, dan is de online cursus Gezond Toiletgedrag echt een aanrader! 

 

#3. Kies juist voor blaasvriendelijke voeding

Gelukkig zijn er ook voedingsmiddelen die juist helpen. Denk aan: bananen, avocado, eieren, havermout, spinazie en vette vis. Ik merk zelf dat mijn lichaam daar gewoon rustiger op reageert. 

 

#4. Drink voldoende water (maar verspreid het goed)

Minder drinken lijkt misschien logisch… maar dat werkt vaak juist averechts. Je urine wordt dan geconcentreerder en kan je blaas irriteren. Wat beter werkt, is verspreid over de dag voldoende water drinken. Zelf vind ik het handig om een waterfles bij me te hebben. Dan vergeet je het gewoon minder snel. Ik ben fan van een waterfles met tijdsaanduiding, want dat houdt mij scherp om op tijd en genoeg water te drinken gedurende de dag.

#5. Train je blaas 

Je kunt je blaas een beetje trainen. Bijvoorbeeld door het plassen iets uit te stellen. Dus niet meteen gaan zodra je aandrang voelt, maar even een paar minuten wachten. Ook kun je tijdens het plassen proberen kort te stoppen en weer door te gaan. Dat helpt je controle verbeteren. Doe dit wel rustig en zonder druk. En ook op een plek waar je je comfortabel voelt, bijvoorbeeld je toilet thuis.

 

#6. Versterk je bekkenbodemspieren

Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Je bekkenbodemspieren ondersteunen je blaas. Als die wat zwakker zijn geworden (bijvoorbeeld na een zwangerschap of door de overgang), kun je sneller urine verliezen. Gelukkig kun je deze spieren trainen. Het populaire boek Het Bekkenbodemboek geeft je heel veel inzicht, tips en oefeningen om je bekkenbodem te trainen. Een aanrader!

Wat mij helpt, is om de oefeningen gewoon even tussendoor te doen gedurende de dag. Niemand die het ziet, maar het maakt echt verschil. Wil je het makkelijker maken, dan zijn er ook hulpmiddelen die je hierbij ondersteunen, zoals een handige bekkenbodemtrainer. 

#7. Neem de tijd op het toilet

Dit klinkt misschien simpel, maar veel vrouwen nemen eigenlijk te weinig tijd. Even snel tussendoor plassen zorgt er vaak voor dat je blaas niet helemaal leeg is. Probeer rechtop te zitten, voeten plat op de grond en echt even de tijd te nemen.

 

#8. Pers niet te hard

Te hard persen tijdens het plassen kan juist averechts werken. Je zet dan extra druk op je bekkenbodem, terwijl je die juist wilt ontlasten. Laat je lichaam het werk doen en forceer niets.

 

#9. Bezoek bij vragen of twijfel je huisarts

Heb je voor het eerst urineverlies of ben je al een tijdje incontinent maar heb je twijfels of vragen? Bezoek dan echt je huisarts. Misschien kunnen er onderliggende problemen zijn die je incontinentie veroorzaken, zoals een blaasontsteking of diabetes. En heel belangrijk: schaam je er niet voor, maar praat erover, sowieso met je huisarts.

 

#10. Maak het jezelf makkelijker met de juiste hulpmiddelen

Soms kun je nog zo je best doen, maar blijft het gewoon een ding waar je rekening mee moet houden. En weet je… dat is oké. Wat mij vooral opvalt, is hoe goed de producten tegenwoordig zijn. Ze zijn veel dunner, comfortabeler en vaak gewoon onzichtbaar onder je kleding. Denk aan speciale wegwerp incontinentie inlegkruisjes. Ze zijn er in vele soorten en maten.
 

Of een wasbare incontinentie onderbroek die extra bescherming biedt. Met een wasbare incontinentie onderbroek voel je je zekerder en dat kan echt een verschil maken in hoe vrij je je voelt. En je draagt een steentje bij aan het milieu, doordat je deze incontinentie onderbroeken gewoon kunt wassen en er dus lang mee kunt doen.

Welke oplossing past bij jou

Heb je lichte klachten van urineverlies
→ Begin met voeding, water en kleine aanpassingen, zoals bekkenbodem oefeningen, bijvoorbeeld met een bekkenbodem trainer hulpmiddel.

Na zwangerschap of tijdens de overgang
→ Focus op bekkenbodem oefeningen en vind hiervoor handige tips in Het Bekkenbodemboek.

Wil je vooral zekerheid
→ Gebruik hulpmiddelen zoals wasbare incontinentie ondergoed (een aanrader, vind ik!) of weggooi incontinentie inlegkruisjes.

 

Kortom…,

Urineverlies is misschien niet het meest besproken onderwerp… maar het is wel iets waar heel veel 40+ vrouwen mee te maken krijgen. En gelukkig hoef je er niet mee te blijven rondlopen zonder iets te doen.

Soms zit de oplossing in kleine dingen. Iets meer rust, iets betere gewoontes of gewoon het juiste hulpmiddel. Kies wat bij jou past en begin klein. Dat maakt vaak al meer verschil dan je denkt.

 

FAQ

Is urineverlies normaal na je 40e?
Ja, het komt heel vaak voor.

Kun je er iets aan doen?
In veel gevallen wel, vooral met oefeningen en leefstijl.

Helpen bekkenbodem oefeningen echt?
Ja, bij veel vrouwen maken ze echt verschil

Wanneer naar de huisarts?
Bij twijfel of als het erger wordt en heb vooral geen schaamte als je naar de huisarts gaat.

Welke producten helpen het beste
Dat hangt af van je situatie, maar hulpmiddelen zoals wasbare incontinentie onderbroeken en ook wegwerp incontinentie materiaal en een bekkenbodemtrainer kunnen veel comfort geven. 

 

Kleine waarschuwing

Veertigplus mus en de genoemde supermarkten/winkels/producenten en specialisten zijn niet verantwoordelijk voor onjuiste informatie en eventuele gevolgen bij de consumptie of het gebruik van de hierboven vermelde producten of de genoemde diensten. Check altijd de verpakking en/of laat je goed informeren voor gebruik!

 

Dit blogartikel bevat affiliate links. Voor meer info lees mijn disclaimer.