Hoeveel koolhydraten zitten er in fruit?

Weet jij welk fruit weinig koolhydraten en welk fruit veel koolhydraten bevatten?

Volg je het koolhydraatarme dieet? Dan is het goed om te weten welk fruit de minste koolhydraten en de meeste koolhydraten per 100 gram bevatten. Ook tijdens het koolhydraatarme dieet kun je gewoon fruit blijven eten, maar zorg er wel voor dat je fruit kiest met de minste koolhydraten. Varieer dan wel genoeg met het fruit met de minste koolhydraten, zodat je genoeg verschillende vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

 

Eerst: de top 25 van fruit met de minste koolhydraten!

Hieronder vind je eerst een overzicht van de Top 25 soorten fruit die per 100 gram de minste hoeveelheid koolhydraten bevatten! Dit zijn ze, van laag naar hoog:

 

  1. Citroen (3 gram koolhydraten per 100 gram)
  2. Kokosnootvlees (3 gram koolhydraten per 100 gram)
  3. Cranberry vers (3,4 gram koolhydraten per 100 gram)
  4. Rode bessen (4,4 gram koolhydraten per 100 gram)
  5. Frambozen (4,5 gram koolhydraten per 100 gram)
  6. Aardbeien (5,1 gram koolhydraten per 100 gram)
  7. Bramen (5,1 gram koolhydraten per 100 gram)
  8. Passievrucht (5,7 gram koolhydraten per 100 gram)
  9. Bosbessen (6 gram koolhydraten per 100 gram)
  10. Galiameloen (6 gram koolhydraten per 100 gram)
  11. Suikermeloen (6,3 gram koolhydraten per 100 gram)
  12. Nectarine (6,5 gram koolhydraten per 100 gram)
  13. Grapefruit (6,6 gram koolhydraten per 100 gram)
  14. Carambola (stervrucht) (7,2 gram koolhydraten per 100 gram)
  15. Perzik met schil (7,2 gram koolhydraten per 100 gram)
  16. Pruimen met schil (7,3 gram koolhydraten per 100 gram)
  17. Limoen (7,7 gram koolhydraten per 100 gram)
  18. Papaja (7,8 gram koolhydraten per 100 gram)
  19. Perzik zonder schil (7,9 gram koolhydraten per 100 gram)
  20. Sinaasappel (7,9 gram koolhydraten per 100 gram)
  21. Cantaloupe meloen (7,9 gram koolhydraten per 100 gram)
  22. Abrikozen met schil (8 gram koolhydraten per 100 gram)
  23. Zwarte bessen (8 gram koolhydraten per 100 gram)
  24. Watermeloen (8 gram koolhydraten per 100 gram)
  25. Moerbei bessen, rauw (8,1 gram koolhydraten per 100 gram)

Met dank aan: NEVO-online versie 2019/6.0, RIVM, Bilthoven.

 

Uitgebreide lijst met de hoeveelheid koolhydraten per fruitsoort

Er is in de winkel natuurlijk nog veel meer fruit verkrijgbaar dan wat er in de bovenstaande top 25 staat. Daarom heb ik een handig e-boekje gemaakt waarin je veel meer fruitsoorten vindt! Het e-boekje met hoeveel koolhydraten er in fruit zitten kun je hier gratis downloaden. Je hoeft geen naam en e-mailadres achter te laten en je kunt het meteen bekijken en gebruiken in je koolhydraatarme dieet!

 

Heb je een fructose intolerantie?

Met een fructose intolerantie kun je niet goed tegen de fructose die in groente, fruit en veel kant-en-klare producten zit. Wil je weten welk fruit de minste fructose bevat en je kunt eten tijdens het koolhydraatarme dieet? Lees dan het blogartikel: ‘Welk fruit kun je met een fructose intolerantie eten tijdens het koolhydraatarme dieet?.

 

Kleine waarschuwing

Veertigplus mus en de eventuele genoemde supermarkten/winkels/producenten en specialisten zijn niet verantwoordelijk voor onjuiste informatie en eventuele gevolgen bij de consumptie of het gebruik van de hierboven vermelde producten of de genoemde diensten. Ook kunnen de gegevens van de bovenstaande lijsten afwijken van andere lijsten. Check altijd de verpakking en/of laat je goed informeren voor gebruik van het product of de dienst!