3 tips hoe je met bewegen beter kunt afvallen!

februari 4, 2023 Muriel Afvallen, Health 9 min leestijd

Om af te vallen heb je beweging nodig

Afvallen en bewegen: er is super veel over geschreven. De één gaat helemaal voor stevige cardio en krachttraining om af te vallen, terwijl de ander liever aan yoga doet of gaat wandelen. Mijn mening? Niets is goed of fout, maar belangrijk is wel dát je beweegt, dat je het leuk vindt en dat je het daardoor volhoudt. En daarmee heb ik gelijk ook de kern van dit blogartikel te pakken. Ik geef je daarom met plezier 3 tips hoe je met bewegen beter kunt afvallen.

Tip 1 – Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt

Bewegen moet leuk zijn. Alleen dan houd je het vol. Hoe vaak komt het wel niet voor dat mensen op 2 januari vol goede moed, met een nieuw sportabonnement in de hand en in een gloednieuwe sportoutfit, naar de sportschool gaan en 2 weken later volledig gedemotiveerd afhaken? De veel gehoorde redenen? Geen zin, geen tijd, het is teveel, het is niet leuk en vaak de belangrijkste reden: ik merk nog geen verschil, mijn lichaam is nog steeds hetzelfde!

We laten ons vaak opjagen door een vriend(in), collega of de buurvrouw die wel fanatiek 3x per week naar de sportschool gaat en lekker afvalt of op gewicht is. En ook door berichten in de media die aangeven dat bewegen en sporten belangrijk is om af te vallen. We hebben het gevoel dat we falen als het ons niet lukt en smijten vervolgens de nog maar weinig gedragen nieuwe sportkleding weer gefrustreerd terug in de kledingkast. Het liefst zo vèr mogelijk in de kast onder een stapeltje kleding, zodat we niet geconfronteerd worden met onze ‘sportschool-mislukking’.

Herken je dit bij jezelf? Lieve jij, je hoeft je niet somber te voelen of je hoeft geen gevoel van falen te hebben. Ga lekker een vorm van beweging zoeken die bij JOU past. Is dat dagelijks een half uurtje wandelen tijdens je lunchpauze en 2x per week een uurtje zwemmen, omdat je dat super leuk vindt? Prima! Is dat dagelijks een uurtje wandelen met de hond? Ook prima! Is dat 1x per week naar de sportschool gaan en dagelijks thuis een half uurtje aan yoga doen? Helemaal prima!

Tip 2 – Probeer dagelijks te bewegen

Je kent de bekende verhalen wel, zoals de trap nemen in plaats van de lift. Of gaan lopen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Of dagelijks een korte workout doen als je wakker wordt. En daar zit zeker een belangrijke boodschap achter, namelijk, zet je lichaam dagelijks in beweging om gezonder en fitter te blijven en voor een gezond gewicht. Dan heb ik het dus niet eens over fanatiek gaan sporten, maar puur over bewegen.

Het menselijk lichaam is namelijk niet gemaakt om 8 uur per dag te zitten. Met bewegen zet je veel gezonde lichaamsprocessen in gang en behoud je de gezondheid van je lichaam en geest. Zo zorgt beweging er onder andere voor dat:

Jouw botten, spieren en gewrichten gezond blijven
Je jouw weerstand verhoogt
Je de kans op hart- en vaatziekten verkleint
Jouw brein en jouw geheugen goed blijven werken
Jouw stofwisseling gestimuleerd wordt
Je jouw hoofd vrij maakt en stress vermindert
Er meer vetverbranding plaatsvindt, waardoor je afvalt
De gelukshormonen endorfine, serotonine en dopamine vrijkomen. Zij geven jou een blijer en positiever gevoel, waardoor je met veel meer positiviteit kunt afvallen.

Dus probeer dagelijks genoeg te bewegen. Dat zit ‘m al in kleine dingetjes. Heb je geen zin? Ga samen met een vriend(in) of partner erop uit. En geef jezelf ook gewoon af en toe een ‘schop onder de kont’ en pep jezelf op om naar de supermarkt te lopen in plaats van met je auto te gaan.

Tip 3 – Help je lichaam voor, tijdens en na het bewegen

Soms lukt bewegen of sporten misschien minder goed, omdat jouw lichaam (of geest) aangeeft het even niet goed te kunnen. Of misschien lukt het wel, maar heeft jouw lichaam extra voeding of bijvoorbeeld voedingssupplementen nodig. Probeer jouw lichaam te helpen met o.a. voedzame voeding, zoals groente, fruit, volkoren producten, vis, vlees, noten, zaden en niet te vergeten veel water.

Ook kan jouw lichaam een tekort hebben aan bepaalde voedingsstoffen en kan een aanvulling met voedingssupplementen een aanrader zijn. Wil je hier meer over weten, dan raad ik Natural Women Care aan.

De twee professionele orthomoleculair therapeuten, Tanja en Sabine, begeleiden veel vrouwen op het gebied van gezondheid en gezonde leefstijl. Bijvoorbeeld, tijdens een consult (eventueel samen met een bloedonderzoek) kunnen zij jou adviezen geven over een gezond leefpatroon en een gezond gewicht.

Zo is het uitgangspunt van Tanja en Sabine van Natural Women Care dat bij een gezonde leefstijl een gezond gewicht vanzelf komt. Hun tips zijn bijvoorbeeld:

Probeer dagelijks 400-500 gr groente te eten en fruit (2 stuks is voldoende)
Tussen 20.00 en ontbijt niet eten
Idealiter is om het ontbijt uit te stellen en ervoor al in beweging te komen
3 voedzame, gezonde maaltijden per dag te nuttigen voorzien van voldoende goede vetten, eiwitten en vezels
Probeer dagelijks in de buitenlucht te zijn
Beweeg elke dag, en dan zijn alle vormen van beweging goed, afgestemd op wat jij kunt en wat bij je past. Voor 40+ vrouwen is krachttraining wel echt super belangrijk, dus dat is misschien een aanrader voor je.

De bovenstaande basisprincipes geven je energie en zorgen voor een betere nachtrust wat weer effect heeft op je ontspanning/stress. Met stress wordt blijvend afvallen namelijk moeilijker… de stress zal in jouw lichaam en geest altijd voorrang krijgen en dat belemmert vaak een gezonde leefstijl…

Supplementen op het gebied van sport, bewegen en gewicht

Natural Women Care kan jou adviezen geven over eventuele voedingssupplementen die jou extra kunnen ondersteunen bij een gezonde leefstijl en gezond gewicht. Zij hebben een eigen lijn met voedingssupplementen van zeer goede kwaliteit. Bijvoorbeeld, enkele voedingssupplementen die kunnen helpen bij sport, beweging en gewicht, zijn:

#1. 7-daagse detox

Wil je een sterker immuunsysteem, meer energie en minder kilo’s? Deze 7-daagse detox is perfect om een reset te maken rondom een gezonde leefstijl. Dit pakket is inclusief:

3 krachtige supplementen: Detox Kuur, Lever complex en Magnesium Bisglycinaat met Taurine
Detox Thee
7 daags dagmenu
Detox magazine met uitleg, dagmenu’s, boodschappenlijsten en inspiratie.