Stralend ouder worden doe je zo: 5 tips
Hoe word je stralend ouder?
Iedereen wil oud worden, maar niemand wil oud zijn. En hoewel ouder worden een onvermijdelijk proces is, kunnen wij zelf kiezen hoe we hier mee omgaan. Het goede nieuws? Je kunt stralend ouder worden en met volle teugen blijven genieten van het leven door goed voor jezelf te zorgen, zowel van binnen als van buiten. Met deze 5 tips word jij stralend ouder!
#1. Mindfulness voor een kalme geest en een gezond lichaam
Druk, druk, druk, we zijn allemaal ontzettend druk. Heb je weleens het gevoel dat je dag voorbijvliegt zonder dat je echt bewust bent geweest van wat je deed? Mindfulness kan je helpen om meer in het moment te leven, maar ook om stress te reduceren en zelfs om gezonder te blijven. Chronische stress kan bijdragen aan vroegtijdige veroudering en dat willen we natuurlijk niet. Door dagelijks een paar minuten te mediteren of simpelweg je ademhaling bewust te volgen, kun je je innerlijke rust herstellen.
Je hoeft geen moeilijke dingen toe te passen, je kunt bijvoorbeeld gewoon beginnen met een mindfulness-app, vijf minuten per dag. Het verschil? Minder piekeren, beter slapen en simpelweg meer genieten van kleine dingen zoals een kopje koffie in de ochtend.
#2. Bescherm je huid tegen de zon: je beste anti-aging wapen
Wist je dat 80% van de zichtbare tekenen van huidveroudering wordt veroorzaakt door de zon? Het mag dan misschien lekker zijn om in de zon te zitten, deze stralen brengen wel schade toe aan je huid, waardoor rimpels, pigmentvlekken en zelfs huidkanker kunnen ontstaan. De oplossing is simpel en effectief: gebruik dagelijks een zonnebrandcrème met minimaal factor 30, ook in de winter.
Als je liever geen zonnebrandcrème gebruikt, kun je ook een dagcrème met SPF te proberen. Zo sla je twee vliegen in één klap. Binnen no time voelt je huid gezonder en ziet er stralender uit. Naast deze tip, zijn er nog 9 andere tips voor een stralende huid.
#3. Blijf in beweging: sporten houdt je jong
Of je nu fan bent van yoga, houdt van een mooie wandeling of liever krachttraining in de sportschool doet, beweging is een belangrijk onderdeel om fit en vitaal ouder te worden. Het versterkt je spieren, houdt je botten sterk, verbetert je conditie en geeft een boost aan je humeur. Bovendien verlaagt regelmatige lichaamsbeweging het risico op chronische ziektes, waaronder diabetes maar ook hart- en vaatziekten.
Kies bijvoorbeeld voor een mix qua sporten: één dag in de week een conditionele les zoals steps, dan een dag krachttraining en een dag yoga. Het fijne is dat er zoveel mogelijkheden zijn dat er altijd iets is dat bij jou past. Je kunt ook denken aan een zumba les, baantjes zwemmen of gewoon een dagelijkse wandeling in het park. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je leuk vindt, zodat je het ook volhoudt.
#4. Eet gevarieerd en drink voldoende water
Je bent wat je eet – het is een cliché, maar het is waar. Een voedzaam dieet, rijk aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten, ondersteunt niet alleen je lichaam maar ook je huid, haar en energiepeil. Voeg daar voldoende water aan toe, en je cellen krijgen de hydratatie die ze nodig hebben om optimaal te functioneren.
Als ik een paar dagen ongezond heb gegeten en te weinig water heb gedronken, merk ik dat meteen: mijn huid lijkt doffer en ik voel me minder energiek. Mijn favoriete snelle oplossing? Een smoothie met spinazie, banaan en een scheutje plantaardige melk, zoals amandelmelk.
#5. Onderhoud je sociale contacten en blijf leren
Ouder worden betekent niet dat je moet stoppen met jezelf ontwikkelen. Sociale interactie en het blijven leren van nieuwe dingen dragen enorm bij aan een gevoel van zingeving en geluk. Of het nu gaat om een wekelijkse afspraak met vrienden, vrijwilligerswerk of het leren van een nieuwe hobby zoals schilderen of een taal, het houdt je geest scherp.
Met welke tips ga jij nu aan de slag?
Welke van deze tips spreekt jou het meeste aan? Je hoeft niet alles in één keer te veranderen; kies één klein ding om mee te beginnen en bouw het vanaf daar uit.
Dit blogartikel is speciaal geschreven voor Veertigplus mus door Tiffany van healthylifetips.nl. Dank je wel voor de fijne tips, Tiffany!
