Last van buikvet? Deze 3 buikspieroefeningen kun je zelfs op je werk doen!

Dit blogartikel is geüpdatet met de nieuwste tips!

Train je buikspieren gewoon tijdens je werkdag

Ik merk het zelf ook… na je veertigste en vaak zelfs al na je 35e verandert je lichaam. Vooral rond je buik kan vet zich ineens sneller opstapelen, terwijl het eraf krijgen juist lastiger wordt.

Herkenbaar?

Je eet misschien niet eens anders dan vroeger, maar toch lijkt je buik voller te worden. Dit heeft vaak te maken met hormonale veranderingen, een tragere stofwisseling en simpelweg… een druk leven.

En laten we eerlijk zijn: tussen werk, huishouden, gezin, sociaal leven en alles daaromheen blijft er vaak weinig tijd over om uitgebreid te sporten.

Maar het goede nieuws is:
👉 je kunt wél iets doen en zelfs gewoon tijdens je werkdag.

In dit blogartikel deel ik 3 simpele buikspieroefeningen die je gewoon op je stoel kunt doen. Onopvallend, makkelijk én effectief. En ik geef ook nog 1 oefening als bonus erbij!

 

Maar eerst: 4 handige hulpmiddelen bij buikvet verminderen voor je buikspieroefening workout thuis

Naast beweging kunnen kleine hulpmiddelen je net dat extra zetje geven om je buik aan te pakken. Hieronder vind je enkele handige hulpmiddelen om je buikspieren te trainen en buikvet te verminderen voor je workout thuis:

#Hulpmiddel 1. Zweetband voor de buik: stimuleert extra vetverbranding van buikvet

#Hulpmiddel 2. Elektrische buikspiertrainer: stimuleert je buikspieren en helpt bij het verbranden van vet.

#Hulpmiddel 3. Buikspiertrainer – Ab Trainer: ergonomisch buikspierapparaat om je buikspieren effectief te activeren zonder onnodige belasting van je nek of rug. Perfect voor thuisgebruik!

Waarom buikvet na je 40e lastiger wordt

Veel vrouwen merken dat buikvet juist rond deze leeftijd toeneemt.

Dat komt onder andere door:

• hormonale veranderingen
• minder spiermassa
• langzamer metabolisme
• meer stress
• minder beweging

Wat ik zelf merk: het zijn vaak de kleine momenten waarop je het verschil kunt maken. En precies daar helpen deze oefeningen bij. 

 

3 buikspieroefeningen die je altijd en overal kunt doen

Deze oefeningen kun je:

✅ op kantoor doen
✅ thuis op een stoel of op de grond
✅ zelfs tijdens het tv kijken

 

Oefening 1: om en om één voet optrekken

Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond.

• Til één voet ongeveer 20 cm op
• Houd dit 10 seconden vast
• Zet je voet terug
• Herhaal 3–5 keer per kant

Je voelt al snel dat je:

👉 buikspieren
👉 bovenbenen

aan het werk zijn.

💡 Tip: Je kunt ook een AB roller buikspiertrainer gebruiken in plaats van de bovenstaande oefening. Hiermee versterk je je buikspieren en verbrand je buikvet. 

Oefening 2: beide voeten optrekken

Deze is iets intensiever maar ook effectiever.

• Ga rechtop zitten
• Til beide voeten een paar cm van de grond
• Houd dit 10–15 seconden vast
• Herhaal 10 keer

Je traint hiermee echt je buikspieren.

Veel vrouwen vinden het fijn om niet alleen hun gewicht te weten met afvallen en gezond leven, maar ook bijvoorbeeld hun vetpercentage. Deze slimme personenweegschaal meet super veel, namelijk: Botmassa, Buikvet, Visceraal vet, Caloriebehoeften in rust (BMR), Vetpercentage, Gewicht, BMI, Spiermassa. Heel handig! 

Dit is mijn persoonlijke favoriet, omdat niemand ziet dat je bezig bent 😉

• Span je buikspieren 30 seconden aan
• Ontspan 15 seconden
• Herhaal dit 10 minuten

Je kunt dit:

👉 achter je laptop
👉 tijdens bellen
👉 of zelfs onderweg doen 

 

Bonus buikspieroefening 4: knieën naar je borst trekken (zittend)

Deze oefening is iets actiever, maar nog steeds prima op een stoel te doen — zelfs op kantoor als je het subtiel houdt.

Zo doe je het:

• Ga rechtop zitten op een stoel
• Zet je voeten plat op de grond
• Trek langzaam beide knieën richting je borst
• Houd dit 5–10 seconden vast
• Laat je voeten weer rustig zakken
• Herhaal dit 10–15 keer

👉 Je voelt hierbij vooral je onderste buikspieren goed werken.

💡 Tip: houd je rug recht en span je buikspieren bewust aan voor extra effect

Wil je weten hoeveel centimeters je bent afgevallen rondom je buik en andere delen van je lichaam? Dan is deze slimme meetlint ideaal. 

Zo maak je het jezelf makkelijker

Wat mij helpt om dit vol te houden:

Maak er een gewoonte van

Koppel het aan iets dat je al doet, bijvoorbeeld koffie drinken (zonder suiker natuurlijk).

Begin klein

5 minuten per dag is al genoeg.

Wees lief voor jezelf

Het hoeft niet perfect. 

 

Tips om buikvet te verminderen na je 40e

Naast deze oefeningen helpt het ook om:

• meer te bewegen (wandelen!)
• voldoende eiwitten te eten
• goed te slapen
• stress te verminderen

Je hoeft geen uren te sporten om iets aan je buik te doen. Juist de kleine momenten op je werk, thuis of tussendoor maken het verschil. Al is het maar 5-10 minuten per dag. 

Deze bovenstaande 4 buikspier oefeningen die je in het blogartikel hebt kunnen lezen zijn simpel, maar als je ze dagelijks doet ga je écht verschil merken.

 

Veelgestelde vragen

Werken deze oefeningen echt?

Ja, vooral als je ze regelmatig doet en combineert met beweging.

Hoe snel zie je resultaat?

Vaak binnen een paar weken merk je al verschil in spiergevoel.

Moet je ook voeding aanpassen?

Dat helpt zeker. Kleine aanpassingen maken al verschil. Zeker als je het gevoel hebt dat je hormonen wat aandacht verdienen, dan is het boek van Vivian Reijs Herstel je hormonen in 10 stappen een aanrader!

👉 Bekijk het boek Herstel je hormonen in 10 stappen

Kun je deze buikspier oefeningen elke dag doen?

Ja, deze oefeningen zijn juist bedoeld voor dagelijks gebruik. Je kunt ook oefeningen voor je buikspieren doen op bijvoorbeeld een buikspierbank voor als je thuis je buikspier workout wil doen. 

Helpt wandelen ook tegen buikvet?

Ja! Wandelen is één van de beste manieren om vet te verbranden. Een stappenteller erbij hebben werkt motiverend, want je kunt dan elke keer jezelf uitdagen om iets meer stappen te lopen dan de keer ervoor. Ga voor minimaal 3000 tot 5000 stappen per dag.

👉 Bekijk stappenteller>>