Gezond snoepen? Kies uit deze lijst met 40 koolhydraatarme snacks!

Súper fijn zo’n lijst met ideeën voor koolhydraatarme snacks!

Oh wauw! Fijn zo’n lijst met heel veel snacks die koolhydraatarm en gezond zijn! Ik vind dat soms best wel moeilijk om te bedenken. Natuurlijk weet ik ook dat chips, taartjes, drop, bonbons en friet met mayo ongezonde snacks zijn. Maar het is soms best wel lastig om dan gezonde snacks te bedenken. Daarom hier een lijst met 40 gezonde koolhydraatarme snacks. Hier kun je dus veel ideeën opdoen! De meeste snacks zijn ook makkelijk om mee te nemen voor als je onderweg bent!


Waarom koolhydraatarme snacks?

Als échte snoepkous wil ik steeds meer proberen om gezonder te snoepen. Nu ik de leeftijd van 40+ heb bereikt, merk ik dat op gewicht blijven en afvallen na je veertigste moeilijker gaat. Koolhydraatarm eten betekent dat je in je dagelijkse voeding probeert om suiker en zetmeel zoveel mogelijk te vervangen door gezonde vetten en eiwitten. Het is dus niet zo dat je alle koolhydraten uit je voeding weglaat, maar je eet minder koolhydraten en je eet díe koolhydraten die gezond zijn en je nodig hebt. Gezonde koolhydraten zitten bijvoorbeeld in vlees, vis, eieren, bepaalde fruitsoorten, noten, zaden, groente en bepaalde vetten. Deze vind je dan ook veel terug in de onderstaande lijst met koolhydraatarme snacks.


Hoeveel van deze koolhydraatarme tussendoortjes en snacks mag je per dag eten?

Dat hangt er een beetje van af. Ben je aan het afvallen, houd het dan bij 3 koolhydraatarme snacks uit deze lijst per dag. Ben je niet aan het afvallen, maar vind je een gezonde levensstijl belangrijk en wil je goed letten op wat je eet, neem dan dagelijks maximaal 5 van deze snacks uit deze lijst. Heb je begeleiding bij het afvallen? Overleg dan met je diëtist of andere voedingsdeskundige wat je het beste uit deze lijst kunt eten. Deze lijst is bedoeld om je ideeën te geven om gezond te snoepen. Natuurlijk zijn er nog veel meer gezonde ideeën te bedenken.


Hier is de lijst met 40 ideeën voor koolhydraatarme snacks:

Deze lijst loopt op van heel weinig koolhydraten tot iets meer koolhydraten, maar allemaal vallen ze binnen de categorie ‘gezonde koolhydraatarme snacks en tussendoortjes’:

  1. Gekookt eitje (1 eitje)
  2. Olijven (5 stuks)
  3. Gerookte zalm (30-50 gram)
  4. Gerookte kipfilet (50 gram)
  5. Garnalen (50 gram)
  6. Handje van deze noten (ongebrand en ongezouten): amandelen, pecannoten, pistachenoten, walnoten, pinda’s (handje van 25 gram)
  7. Zoute haring met uitjes (1 stuk)
  8. Makreel (50 gram)
  9. Avocado (neem niet meer dan een kwart of de helft)
  10. Augurken gewikkeld in gerookte kipfilet (3 stuks)
  11. Augurken gewikkeld in plakjes magere achterham (3 stuks)
  12. Stukje jonge kaas (25 gram)
  13. 1 appel
  14. Schaaltje blauwe bessen (50 gram)
  15. 1 glas groentesap, bijvoorbeeld tomatensap of wortelsap
  16. Italiaans spiesje (Rijg aan een satéprikker 1 klein stukje mozzarella, 1 cherrytomaat, 1 blaadje basilicum en besprenkel het met een klein beetje olijfolie)
  17. Stukje pure chocolade (cacaogehalte van meer dan 70% en niet meer dan 20 gram)
  18. Schaaltje rauwkost met een koolhydraatarme hummus dip (100 gram rauwkost en 20 gram hummus. Qua rauwkost kun je denken aan radijsjes, worteltjes, bleekselderij, komkommer)
  19. Rolletjes kipfilet met roomkaas en kruiden (Beleg 5 plakjes kipfilet met een beetje roomkaas en voeg er wat zout, peper en (verse) kruiden aan toe naar keuze. Rol het op en maak ze vast met cocktailprikkers)
  20. Slawraps met gerookte zalm (4-5 rolletjes. Neem een blad ijsbergsla en leg daar een plakje zalm op. Bestrijk het met een beetje roomkaas en wat kruiden naar keuze. Rol het op en snijd het in grote repen. Maak het vast met een cocktailprikker)
  21. Schaaltje plantaardige yoghurt (bijvoorbeeld amandelyoghurt, kokosyoghurt, ongezoet 100 gram)
  22. Guacemole dip (neem een halve avocado en pureer het tot een gladde massa. Doe er een beetje zout, peper citroen en een klein beetje knoflook toe naar keuze. Lekker om te dippen met een schaaltje rauwkost)
  23. Schaaltje Griekse yoghurt (ongezoet, 100 gram. Tip: doe er een beetje aardbeien of frambozen doorheen)
  24. Handje gedroogde kokosschilfers (25 gram)
  25. Schaaltje magere kwark (ongezoet, 100 gram. Tip: doe er een beetje aardbeien of frambozen doorheen)
  26. Bakje salade. Doe hier ideeën op voor een koolhydraatarme salade!
  27. Rijstwafel (1 stuk. Tip: beleg de rijstwafel bijvoorbeeld met gerookte zalm en avocado. Of met een eitje en gerookte kip)
  28. Stuk watermeloen (100 gram)
  29. Koolhydraatarme soep (Wil je ideeën opdoen voor koolhydraatarme soep, bekijk dan deze koolhydraatarme soep recepten)
  30. Bakje fruitsalade (maak een fruitsalade van aardbeien, frambozen, meloen en bramen, maximaal 100 gram)
  31. Handje cherrytomaatjes (50 gram)
  32. Wortelchips zelf maken (verwarm de oven voor op 175 graden. Verwarm 2 eetlepels kokosolie totdat deze vloeibaar is. Schil 3 winterpenen en snijd ze in hele dunne plakken. Giet de kokosolie er overheen en zorg dat alle plakken goed bedekt zijn. Strooi een beetje zout over de groente en leg de plakjes op een bakplaat die bedekt is met bakpapier. Bak de wortelchips 10 tot 15 minuten, draai ze om en bak nog eens 10 tot 15 minuten. Als je ze laat afkoelen, zijn ze lekker knapperig.
  33. Omelet/omeletreepjes (klop 1 of 2 eieren los met wat zout en kruiden en bak het in een klein beetje kokosolie. Je kunt er ook eventueel reepjes gerookte zalm doorheen doen. Maak er eventueel reepjes van en rol het op als omeletreepjes. Zo maak je het extra feestelijk voor jezelf)
  34. Rijstwafel met 100% natuurlijke pindakaas (1 rijstwafel dun besmeren met pindakaas waarin alleen maar pinda’s als enige ingrediënt in zitten)
  35. Plakjes kipfilet besmeerd met pesto (Besmeer 3 plakjes kipfilet met een dun laagje pesto naar keuze. Rol het op en zet het vast met cocktailprikkers)
  36. Meloen met serranoham (100 gram meloen en 25 gram serranoham)
  37. Tonijnsalade (meng 50 gram tonijn, ½ eetlepel zuivelspread, 2 olijven en een beetje zout en peper door elkaar. Lekker voor op een rijstwafel om als dip te dippen met wat rauwkost)
  38. Lijnzaadcracker met gerookte zalm of laagje filet americain of 100% natuurlijke pindakaas (1 lijnzaadcracker dun belegd)
  39. Komkommer met Filet American (snijd 4 schijfjes van de komkommer en bestrijk het met een laagje filet americain)
  40. Komkommerrolletjes met zalm en wat kruiden (5 stuks. Maak met een 5 dunne lange slierten van de komkommer en leg daar wat gerookte zalm op en een beetje kruiden naar keuze. Rol het op en maak het met een cocktailprikker vast)

Volg je mij al op Facebook of Pinterest? Lijkt me leuk! Zie ik je daar?


Extra tip van Veertigplus mus

Heb je iets langer de tijd om je koolhydraatarme snack klaar te maken? Dan raad ik je deze lijst met 75 koolhydraatarme snacks aan van Lowcarb chef. Je staat er wel eventjes voor in de keuken, maar ze zijn ontzettend lekker!


Heb jij nog tips?

Eet jij nog andere koolhydraatarme tussendoortjes en snacks die niet in dit lijstje staan? Deel het gerust in een reactie hieronder!


Bewaar deze pin voor later:

Wil je gezond snoepen, kies uit dit lijstje met 40 koolhydraatarme snacks


Kleine waarschuwing: 
Veertigplus mus en de genoemde specialisten zijn niet verantwoordelijk voor onjuiste informatie en eventuele gevolgen bij de consumptie van de hierboven vermelde producten en het opvolgen van adviezen en/of het afnemen van genoemde diensten. Verdiep je goed alvorens gebruik en laat je eventueel goed informeren door een deskundige!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *