10 redenen waarom afvallen in de overgang niet altijd lukt!
Waarom mislukt afvallen in de overgang?
Als je in de overgang zit en probeert af te vallen, dan weet je waarschijnlijk hoe moeilijk dat kan zijn. Het lijkt alsof je lichaam tegen je werkt en hoe hard je ook probeert, de kilo’s blijven er maar aan plakken. Maar waarom is afvallen in de overgang eigenlijk zo lastig? In dit blogartikel lees je 10 redenen waarom afvallen in de overgang niet altijd lukt. En je krijgt natuurlijk ook tips om wel succesvol af te vallen in de overgang.
10 redenen waarom afvallen in de overgang mislukt:
Reden 1 – Hormonale veranderingen
Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding en dat kan leiden tot gewichtstoename. Om succesvol af te vallen, is het belangrijk om te begrijpen welke hormonen er in je lichaam veranderen en hoe je deze veranderingen kunt beïnvloeden. Tijdens de overgang verandert namelijk de hormoonbalans in jouw lichaam, met name door een afname van oestrogeen en progesteron. Dit kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling en een toename van vetopslag, met name rond de buikstreek. Ook kunnen er andere overgangsklachten ontstaan tijdens de overgang.
Gelukkig zijn er manieren om deze hormonale veranderingen te beïnvloeden en het afvallen in de overgang te vergemakkelijken. Een manier om dit te doen is door middel van krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd. Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen, wat op zijn beurt de stofwisseling kan verhogen. Ook kan krachttraining de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verbeteren, waardoor de bloedsuikerspiegel stabieler blijft en het lichaam beter in staat is om vet te verbranden.
Een andere manier om hormonale veranderingen te beïnvloeden is door middel van voeding. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zoals sojaproducten, lijnzaad en bonen. Deze fyto-oestrogenen kunnen helpen om de hormoonbalans in het lichaam te herstellen en kunnen ook helpen om opvliegers en andere symptomen van de menopauze te verminderen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten, omdat eiwitten nodig zijn voor spierherstel en -opbouw. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren, en magere zuivelproducten.
Reden 2 – Minder spiermassa
Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa. Dit kan leiden tot een trager metabolisme, wat betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt. Het opbouwen van spiermassa kan daarom een effectieve manier zijn om je metabolisme te versnellen.
Reden 3 – Verhoogde stress
Gezonde stress is geen probleem, maar als jouw stress lang aanhoudt, dan kan het problemen gaan geven. Stress kan ervoor zorgen dat je meer gaat eten en minder actief wordt, waardoor afvallen moeilijker wordt. Het is belangrijk om manieren te vinden om stress te verminderen, zoals meditatie of yoga, zodat afvallen in de overgang makkelijker gaat.
Reden 4 – Slechte slaapkwaliteit
Een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot gewichtstoename en maakt het ook moeilijker om af te vallen. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt en verbeter je slaapgewoonten als dat nodig is.
Reden 5 – Veranderingen in levensstijl
De overgang kan een moeilijke tijd zijn waarin je te maken krijgt met veel veranderingen, zoals kinderen die het huis uit gaan of het stoppen met werken. Deze veranderingen kunnen leiden tot een minder gezonde levensstijl, wat het afvallen bemoeilijkt. Het is belangrijk om te kijken hoe je je levensstijl kunt aanpassen zodat je gezonder kunt leven. Ook stemmingswisselingen kunnen leiden tot bijvoorbeeld snaaibuien. Probeer zo positief mogelijk in het leven te staan.
Reden 6 – Veranderde eetgewoonten
Veel vrouwen veranderen hun eetgewoonten tijdens de overgang, wat kan leiden tot een hogere calorie-inname. Het is belangrijk om te kijken naar wat je eet en hoeveel je eet om te bepalen waar je veranderingen kunt aanbrengen. Eetbuien kunnen bijvoorbeeld vaker voorkomen, omdat je bijvoorbeeld door de overgang minder lekker in je vel zit. Probeer de eetbuien te vervangen door gezonde snacks, zoals een appel, wortel of een bakje yoghurt.
Reden 7 – Medicatiegebruik
Sommige medicijnen kunnen leiden tot gewichtstoename, wat het afvallen bemoeilijkt. Bespreek met je arts of er alternatieven zijn die minder invloed hebben op je gewicht.
Reden 8 – Onvoldoende hydratatie
Voldoende hydratatie is essentieel voor een gezond lichaam en kan ook helpen bij het afvallen. Veel vrouwen drinken niet genoeg water tijdens de overgang, wat kan leiden tot uitdroging en een trager metabolisme. Zorg ervoor dat je bijvoorbeeld 6- 8 glazen water drinkt gedurende de dag.
Reden 9 – Minder actief
Naarmate we ouder worden, worden we vaak minder actief, wat kan leiden tot gewichtstoename. Het is belangrijk om regelmatig te bewegen en te kijken naar manieren waarop je meer beweging in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Reden 10 – Gebrek aan motivatie
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen, vooral als je niet snel resultaat ziet. Maar ook door stemmingswisselingen kun je geen zin meer hebben om af te vallen. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en jezelf te belonen voor kleine successen.
Tips voor succesvol afvallen in de overgang:
- Eet een gezond dieet dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen en weinig bewerkte voedingsmiddelen bevat.
- Bouw spiermassa op door regelmatig te trainen met gewichten.
- Verminder stress door ontspanningstechnieken te beoefenen zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.
- Verbeter je slaapkwaliteit door een consistent slaapschema te volgen en de slaapkamer zo rustig en comfortabel mogelijk te maken.
- Pas je levensstijl aan door gezonde gewoonten op te nemen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding, minder alcohol en voldoende slaap.
- Eet langzamer en concentreer je op de smaak en textuur van je eten om jezelf bewust te maken van wat je eet.
- Bespreek medicatiegebruik met je arts en bekijk of er alternatieve medicijnen beschikbaar zijn.
- Drink voldoende water gedurende de dag om je lichaam gehydrateerd te houden en het metabolisme te stimuleren.
- Blijf actief door regelmatig te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
- Houd je doelen realistisch en beloon jezelf voor kleine successen, zoals het verliezen van een pond of het voltooien van een trainingsprogramma.
Geef afvallen in de overgang niet op. Zet door!
Afvallen in de overgang kan een uitdaging zijn, maar het is niet onmogelijk. Door te begrijpen waarom afvallen moeilijker is tijdens de overgang en door strategieën te bedenken om deze uitdagingen aan te pakken, kun je succesvol afvallen en je gezondheid en welzijn verbeteren. Geef niet op, het gaat je lukken!
5 BONUSTIPS DIE JE HELPEN OM MAKKELIJKER AF TE VALLEN IN DE OVERGANG!
Wil je makkelijker afvallen in de overgang? Lees dan de onderstaande bonustips!
# BONUSTIP 1: Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (populair!)
Met het Koolhydraatarm 50 dagen programma kun je fijn afvallen en krijg je 7 weekmenu’s! Veel vrouwen volgden dit ook!
BEKIJK HET HIER >>
# BONUSTIP 2: Afvallen met de populaire Lazyfitgirl Transformatie cursus
Blijvend afvallen kun je leren met de Lazyfitgirl Transformatie Cursus! Of koop de bestseller receptenboek De Eetswitch.
BEKIJK HET BOEK HIER >>
# BONUSTIP 3: Boek Het Energieke Vrouwen Voedingskompas (ruim 60.000 x verkocht!)
Met dit boek Het Energieke Vrouwen Voedingskompas heb ik super veel geleerd over hoe je eigen lichaam functioneert. Echt een aanrader en het is al ruim 60.000 keer verkocht!
# BONUSTIP 4: Boek Voeding & Gezond Gewicht (Aanrader!)
Dit boek Voeding & Gezond Gewicht geeft je veel inzichten over voeding en gezond gewicht. Het helpt je om een gezond gewicht te bereiken én te behouden!
BEKIJK HET BOEK HIER >>
# BONUSTIP 5: Boek de Gelukkige Eter (super interessant boek!)
In het boek De Gelukkige Eter ontdek je hoe je jouw oerbrein kunt beïnvloeden om gezonder te eten. Echt een super interessant boek en heel leuk beschreven!
BEKIJK HET BOEK HIER >>
Dit blogartikel bevat affiliate links. Voor meer info lees mijn disclaimer!